[...] Więc suple mogę jeść. Co do wcześniejszej redukcji to rabiłem codziennie około 240 brzuszków bieżnia po 30 min (5 min Biegu 5 min Szybkim SPacerkiem) co 2 czasem 3 dzień i ograniczyłem jedzenie do tego trening Siłowy i jakieś aeroby . Nie było efektu jojo! No i bardzo ważna sprawa chcę zejść z wagi ale z samego tłuszczu chciałbym [...]
[...] około 11 6. DIETA wyjście z redukcji Białko 2,5-3 Wegle powoli dzwigam tłuszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lece aktualnie na propie 100 mg e2d 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam mam kilka pytań. Chce w najblizszym czasie zaczac cykl z meta,boldkiem, winem, propem. Otóż podczas cyklu z trenem (solo)200mg co 3 dzien przy 7 zastrzyku nabawilem sie ginekomastii. Wyskoczyl mi na lewej piersi bolący guzek. Od 40 dni biore tamoxifen 20 mg dziennie. Guzek niemalże zniknął (choć zostało troszeczke i gdy dotykam czuje [...]
Wiec mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja i wogole. Od 1,5 miesiaca staram sie wprowadzac 10 zasad z postow podwieszonych jednak bez liczenia kalorii. Obecnie chcialbym zaczac "obliczona" diete jednak nie bardzo wiem ile powinienem przyjac makroskladnikow w tej diecie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na poziomie 2500kcal a z 20% deficytem [...]
[...] kaptury WT,PT - klatka, triceps SR,SOB - barki, nogi 4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać? BRZUCH - co drugi dzień Dajcie znać co o tym wszystkim myslicie i rozpiszcie mi szczegółowy plan (jedzenie, odżywki, trening). Z góry wielkie THX!
[...] Dodatkowo problem jest taki, że trenować mogę dopiero koło 22 przed pójściem spać. Proponowana dieta: Śniadanie 8-10 -jajecznica z warzywami na oleju rzepakowym co drugi dzień na zmianę z płatkami owsianymi z rodzynkami i mlekiem Drugie śniadanie 12 Kanapki z wędliną z indyka plus owoce Obiad 13-14 -pierś z kurczaka w ryżu z warzywami plus [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, chciałbym prosić o pomoc w sprawie ułożenia diety, planu żywieniowego na cały tydzień. Zacznę od tego że przeczytałem większość tematów dla nowicjuszy, pobrałem także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20". Moje zapotrzebowanie wg dziennika to: KALORIE = 1572 BIAŁKO = 156 TŁUSZCZE = 78 [...]
Witam od 10 tyg redukuje, moj wynik 110kg > 98 , pas 98 -> 87 cm mam zamiar zarzucic jakis sok i teraz nie wiem zbytnio co enan lub cypio + meta to dobry pomysl ? Miske trzymalalem na 2500 kcal teraz juz jestem na 2000 kcal +/- 2b/1w/do1t przyklady z 2 dni dam nizej. Suplementacja : wit d3 , magnez , cynk , kolagen, DH na stawy forte , 10g mono [...]
[...] kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + [...]
[...] koktajl z mlekiem ma 220kcal, więc można by dodatkowo uszczknąć 50kcal :P...Czy to dobry pomysł, czy lepiej wywalić tą odżywkę do śmieci :P? Pozdrawiam. P.S.: Przykładowy dzień z diety Śniadanie 8:30 (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne) Owsianka z mlekiem, owocami suszonymi i orzechami+szklanka mleka 2% 500 II Śniadanie 11:00 [...]
[...] Duzo czytalem i pytalem przed cyklem i większość mówiła ze odblok po małych dawkach i po 100tab mety nie jest potrzebny (i tu chyba jest moj blad). Mete brałem 3 x 10mg na dzień. Cykl trwał ~4,5 tyg. Po cyklu zapodałem Trec Tribulon - 120 kaps + Zma - 90 kaps i to w podwójnych dawkach. Na mecie libido wysokie, wszystko ponad normę w sprawach [...]
Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki
mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
kilka dni temu kupilam sobie krem do twarzy nawilzajaco-matujacy Garniera z serii Czysta skora. Rewelacja. Naprawde osoby, ktore maja klopoty ze swoja skora, bo sie przetluszcza oraz wylaza im wyprsyki powinny byc zadowolone. Doslownie jak sie nim ppsmarowalam to jak bym najlepszy makijaz sobie zrobila. Cera jak by jasniala, promieniala i w ogole [...]
Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]
[...] protein - trec MZB chelat olimpa wit. C 500mg/tab uniersala kompleks Geriavit Pharmaton do wysokich dawek tescia zaopatrzylem sie w tab. uspokajajace firmy Calmax "na dobry dzień" zebym nikogo nie zagryzł Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: startowa w granicach 78, masa +10kg Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: masa 47 Obwód [...]
[...] go zaniedbywać . Przedramiona wyglądałby zapewne okazalej . Tylko nie wiem , czy ćwiczenia na triceps dołączyć do treningu przy innych partiach , czy poświęcić mu oddzielny dzień treningu. Napisze przy okazji mój cykl treningowy .(oceńcie czy jest w miarę dobry ) I.Klatka piersiowa : - 30 pompek ( w ramach dodatkowej rozgrzewki , przed [...]
[...] brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie jedno na przedramie I co ile zwiększac co serie i co tydzień? Prosze o pomoc:) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]
Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się [...]
[...] i czytam zamieszczone tu posty, aż w końcu wpadłam na pomysl, żeby zamieścić tu swój... może kto będzie umiał mi pomóc mam 18 lat 59 kg 166 cm reszty wymiarów dokładnie na dzień dzisiejszy nie znam. Nie wariujmy, może to nie jest idealny stan rzeczy ale także nie powód do katastrofy, gdyby nie to, ze w moim ciele największa uwage zwraca mój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
